La figura perfetta non viene creata in cinque minuti, l'armonia si ottiene a causa della restrizione della nutrizione e dell'allenamento costante del tuo corpo.
È facile usare uno speciale esercizi per la perdita di peso a casa per ogni giorno della vita di tutti i giorni, un ottimo modo per le donne di rimanere in forma eccellente.
Perdere esercizi di peso per le donne
Mano belle e abbinate: il frutto di un allenamento migliorato. È meglio iniziare con un leggero, riscaldamento, ma solo dopo che è passato all'allenamento della forza principale. Quali sono gli esercizi per perdere peso?
Riscaldamento
Gli esercizi per perdere peso per le donne contengono necessariamente diversi tipi di rotazione. Per prima cosa devi sollevare le mani, diffonderle sui lati e metterli in parallelo al pavimento. Sposta le mani nella direzione di te stesso 20 volte, gira le mani verso di te così spesso. Senza cambiare le tue pose, piegare le mani nel gomito e trasformarle in diverse direzioni 20 volte. Girare con le mani dritte come se "ali del mulino" effettuasse 20 rotazioni in 20 rotazioni ciascuno e nella direzione opposta.
Esercizi di base
Per soddisfarli, devi assorbire piccoli manubri. Le gambe in tutti gli esercizi sono sulla larghezza delle spalle.
- Alza le mani in avanti con i manubri, posizionali davanti a te, quindi portali ai lati e abbassali lentamente. Ripeti 15-20 volte.
- Dopo aver lasciato cadere le mani con i manubri lungo il corpo, ruotarle in avanti. Le mani nei gomiti piegano i manubri. Ripeti tante volte quante nel primo esercizio.
- Tieni i manubri e piega le mani all'altezza dei gomiti in modo da ottenere un angolo retto. Solleva lentamente le mani piegate in modo che i gomiti siano all'altezza delle spalle. E abbassalo anche lentamente, delicatamente nella sua posizione originale. Questi esercizi possono essere eseguiti fino a 15 parti o più.
- Mani con manubri da posizionare all'altezza del petto in modo che siano in contatto. Allarga lentamente le braccia lungo i fianchi e punta i gomiti. Quindi sollevati, abbassalo in avanti e donalo di nuovo al petto. Fatelo almeno 10 volte.
Gli esercizi di perdita di peso per le mani sopra indicati sono progettati per donne con un allenamento sportivo medio. Pertanto, per i principianti nella fase iniziale, è meglio aumentare il carico gradualmente, ogni giorno, aumentando il numero di ripetizioni. Le donne invernali possono fare esercizi dimagranti a casa più volte al giorno.
Esercizi per la perdita di peso a casa a casa
Per esercizi per perdere peso, le donne spesso svolgono la maggior parte dell'allenamento. Il sogno di molte donne è una pancia uniforme e quasi piatta. Richiede sforzi speciali e carichi sportivi necessariamente regolari. Se c'è un'opportunità, puoi registrarti per una palestra per l'istruttore, ma puoi allenarti a casa. Il processo di creazione di un bellissimo addome è molto importante per la perdita di peso per le donne. È meglio iniziare con un riscaldamento e quindi passare alla ginnastica di base.
Esercizi in casa sulla perdita di peso dell'addome e dei lati:
- Siediti sul pavimento e riposa i piedi su un oggetto stabile. Puoi usare un letto, una sedia grande o un grande divano. Le mani devono essere portate dietro la mia testa, vicino e appoggiarmi davanti, a destra, a destra. Tende a fare almeno 20 volte.
- Sdraiati sulla schiena e solleva solo le gambe di circa 30 gradi. Mostrali attentamente durante l'espirazione, abbassa le gambe sul pavimento, ma non toccarlo. Le mani si trovano sul pavimento lungo il corpo e non si risolvono quando si muovono. Innanzitutto, 20-30 approcci saranno sufficienti, in una settimana devi portare 50 pezzi.
- Sempre sdraiato sulla schiena, solleva le gambe, piegale all'altezza delle ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Fissati in questa posizione. Metti le mani sotto la testa. Alzare la parte superiore della cassa di circa 45 gradi da terra e abbassarla più morbidamente. Fai almeno 30 approcci.
- Le gambe continuavano a giacere nella stessa posa, piegate alle ginocchia, prima cadendo in una direzione e appoggiandosi sul pavimento. Dovrebbe risultare che la custodia è diritta e che le gambe e i fianchi sono di lato. In una posa così contorta, scarica la stampa 20-25 volte. Quindi gira le gambe nella direzione opposta e ripeti tutte le azioni.
- Posizione sul retro. Devi alzarti ai gomiti e fissare la posa. Con le gambe dritte, esegui l'esercizio delle “forbici”. La stampa deve tendersi il più possibile e sentirsi bene. Fai 40-50 volte.
- In posizione sdraiata sulla schiena, raddrizza le gambe lungo il corpo con le mani. Sollevare lentamente le gambe e le braccia dritte, nonché le spalle e la parte superiore della schiena. La parte bassa della schiena e i glutei dovrebbero giacere sul pavimento. La stampa deve essere tesa il più possibile e ruotare mentre espiri. È sufficiente ripetere 30 volte.
Gli esercizi per rimuovere l'addome e le pagine non saranno facili, al contrario, può sembrare molto difficile, ma per raggiungere l'obiettivo, tutto dovrebbe essere necessario. Una serie di esercizi per la perdita di peso nelle donne può essere eseguita completamente a casa.
Esercizi per perdere peso da glutei e fianchi
In ogni sessione di allenamento per perdere peso per le donne, dovrebbe essere dedicato ai fianchi e ai glutei, uno dei luoghi più problematici che non vogliono perdere peso da solo. Per dare loro elasticità, è necessario fare abbastanza sforzi. Il complesso è molto semplice, è facile da realizzare a casa con gli articoli per la casa.
- Riscaldamento. Questo può essere fatto eseguendo 30 squat o lo stesso numero di inclinazioni in direzioni diverse. Dopo il riscaldamento, puoi produrre il complesso principale.
- In posizione eretta, le gambe sono in qualche modo più larghe delle spalle, vengono realizzati semi -distributori. Presta attenzione a non un ritmo rapido e solo con una schiena diretta. Questo è importante. Kniebugen fa quando espira. Ripeti almeno 30 volte.
- Pranzo in avanti e ai lati. Prima con il piede destro, poi a sinistra. Se fai un passo avanti, piega il ginocchio e mantieni il secondo dritto. Sedersi 15 volte. Allo stesso modo, ripeti con il secondo piede. Quindi fai anche in ogni direzione.
- Mettiti a quattro zampe e ripara la posizione sui gomiti e sulle ginocchia. Prendi ogni gamba e prendila. Fai scorrere i glutei durante l'esercizio. Crea 50 di queste oscillazioni in ogni direzione.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e ripara i piedi sul pavimento. Riposa con le mani con i palmi aperti sul pavimento. Quando ti trovi sulle scapole, aumenta il più possibile la parte inferiore dell'alloggiamento e premi fortemente i glutei. Crea almeno 50 elevatori.
- Il movimento viene effettuato durante in piedi, si consiglia di utilizzare la palla. Deve essere premuto tra le gambe in modo che sia approssimativamente a livello della coscia. Dovrebbe essere compresso dall'interno della coscia. Ripeti la panchina pressa 100 volte. Puoi anche accovacciarti in questa posizione. Anche una formazione efficace per i fianchi.
- Hai bisogno di una sedia per il prossimo esercizio. Devi inginocchiarti dietro di lui. Tieniti con le mani sul retro della sedia, riprendi la gamba il più possibile, fallo 10 volte e poi di lato. Ripeti con la seconda gamba. La parte posteriore deve essere mantenuta dritta e i glutei si sforzano.
- Stare in modo uniforme con la schiena contro il muro e premere le spalle, le scapole e i fianchi. Premere i glutei 10 volte e poi rapidamente che spesso. Compressioni alternative lente e veloci. Non ci sono restrizioni sul numero di ripetizioni.
Esercizi sulla perdita di peso di gambe e lana
Le gambe sottili e decenti sembrano sempre spettacolari, indipendentemente da ciò che la persona amata si veste. Gli esercizi per perdere le gambe e i vicoli aiuteranno a renderli forti e belli.
Puoi impastare con squat normali prima di questi esercizi.
Un certo numero di esercizi per una donna per perdere peso:
- Ad esempio, siediti su una sedia dura su una sedia dura. Piega le gambe e non indossare le ginocchia troppo pesantemente (libro, manubrio). Solleva lentamente le ginocchia e tieni la sedia con le mani. Fai 30–40 approcci.
- Una sedia aiuterà di nuovo. Metti una gamba dritta sul retro della sedia. Metti le mani sulla cintura. Supporto sulla seconda gamba. È necessario accovacciarsi sulla gamba di supporto e mantenere il secondo il più dritto possibile. Almeno 20 squat sono realizzati su ogni gamba.
- Per qualsiasi oggetto solido, ad esempio un mobile che poggia su una gamba, tieni le mani il più lontano possibile e poi sollevalo di lato. Esegui 30 approcci per ciascuna gamba.
- Stando in piedi in modo uniforme, con le gambe unite, raddrizza la schiena e sollevati il più possibile sulle punte dei piedi, quindi abbassati lentamente. Puoi eseguire fino a 50 sollevamenti.
- Vai dritto, unisci le gambe. Alza di nuovo le gambe e piega il ginocchio. Allo stesso tempo, allarga le mani ai lati. Quando alzi la gamba, devi rimanere in questa posizione per 15 secondi. Alza ciascuna gamba 20-25 volte.
Gli esercizi efficaci sopra elencati per perdere peso da Lyuscos aiuteranno facilmente le tue gambe a ritrovare la vecchia armonia!
È necessario per ogni donna che non vuole portare chili in più sul proprio corpo per l'attività fisica. L'allenamento a casa per dimagrire è adatto alle donne che non hanno abbastanza tempo per gli allenamenti in palestra. Se sei coinvolto regolarmente, esegui azioni secondo le raccomandazioni e eseguile regolarmente, l'effetto non durerà a lungo.